امتیازات پوینت برای شما این کاربرد را دارند که میتوانید با پوینت خودتان وقتی به مقدار معینی برسد اشتراک ویژه خریداری نمایید
امتیازات لول برای شما این کاربرد را دارند که هرچه لول شما بالاتر باشد، افراد با ارسال پیام یا کارت یا افزودن شما به لیست دوستانشان امتیاز بیشتری دریافت میکنند
امتیازات لیدر بورد برای شما این کاربرد را دارند در جدول 100 کاربر برتر سایت قرار میگیرد و در صورتی که امتیاز شما بالاتر باشد در صفحه اول سایت در جدول 10 کاربر برتر سایت نمایش داده خواهید شد
اعتبار گوهر که هر روز به ازای ورود به گوهردشت به شما داده میشود در صفحه اطلاعات بازی قابل تبدیل به پوینت، لول و لیدر برد است
روز شنبه: پا + سرشانه، جلو بازو و پشت بازو
|
تعداد ست و تكرار |
نوع تمرين |
رديف |
|
5(6�8�10�12�(15 |
اسكوات پا از پشت |
1 |
|
3(8�10�12) |
پرس پا |
2 |
|
3(8�10�12) |
جلو پا با دستگاه |
3 |
|
3(8�10�12) |
پشت پا با دستگاه |
4 |
|
3(8�10�12) |
لانگز با دمبل |
5 |
|
4(8�10�10�12) |
سرشانه با هالتر از جلو |
6 |
|
4(8�10�10�12) |
جلو بازو با هالتر خم تكيه به ديوار |
7 |
|
(8�10�10�4(12 |
پشت بازو با هالتر خم خوابيده |
8 |
|
25�3 |
ساق پا + فيله و شكم |
روز دوشنبه: سينه + زير بغل
|
تعداد ست و تكرار |
نوع تمرين |
رديف |
|
4(8�10�10�12) |
بالا سينه با دمبل |
1 |
|
3(8�10�12) |
قفسه سينه با دمبل روي ميز تخت |
2 |
|
4(8�10�10�12) |
پرس سينه با هالتر |
3 |
|
(8�10�3(12 |
بالا سينه با هالتر |
4 |
|
3(8�10�12) |
قفسه بالا سينه با دمبل |
5 |
|
3(8�10�12) |
قفسه كراس اور |
6 |
|
3 � 8 بصورت سوپر |
زيرسينه با هالتر + زير سينه با دمبل |
7 |
|
4(8�10�10�12) |
پارا لل + شنا سوئدي بصورت سوپر |
8 |
ساعد + مچ:
25�3
روزچهار شنبه: سرشانه + زيربغل
|
تعداد ست و تكرار |
نوع تمرين |
رديف(2 |
| 4(8�10�10�12) |
سرشانه با هالتر اسميت از پشت |
1 |
|
3(8�10�12) |
نشر از جلو با دمبل |
2 |
|
3(8�10�12) |
نشر از جانب يا دمبل+ نشر از جانب با كراس اور بصورت سوپر |
3 |
|
4(8�10�10�12) |
سرشانه با هالتر اسميت از جلو |
4 |
|
3(8�10�12) |
زير بغل با تك دمبل خم |
5 |
|
8 �3 |
زير بغل پول آور |
6 |
|
3(8�10�12) |
زيربغل با سيم كش از جلو و پشت بصورت سوپر |
7 |
|
3(8�10�12) |
زير بغل از پهلو تك دست با كراس اور |
8 |
|
25�3 |
شكم+ فيله |
39366 بازدید
10 بازدید امروز
4 بازدید دیروز
26 بازدید یک هفته گذشته
Powered by Gegli Social Network (Gohardasht.com)
Copyright ©2003-2024 Gegli Social Network (Gohardasht) - All Rights Reserved
Developed by Dr. Mohammad Hajarian
.gif)
Please wait 
Rss Feed