رژیم لاغری 14 روزه

روز اول

 صبحانه: 2 كف دست نان سنگك +يك قوطي كبريت پنير+ خيار و گوجه

 ميان وعده: يك پيمانه توت فرنگي +يك2 عدد بادام

 ناهار: يك كفگير برنج +يك كاسه خورش ريواس با 2 تكه گوشت خورشي بزرگ + يك ليوان ماست كم چرب + يك پيش دستي سبزي خوردن

 عصرانه: يك عدد سيب + 2 عدد نان سوخاري+ يك ليوان شير

شام: خوراك لوبيا چيتي + يك چهارم نان تافتون + سالاد فصل با سس ليمو و يك قاشق مرباخوري روغن زيتون

روز دوم

  ناشتا:  يك عدد سيب با پوست

 صبحانه:  2 كف دست نان سنگك+ املت با 3 عدد سفيده و سبزيجات به دلخواه

  ميان وعده: يك ليوان شير+ 2 عدد بيسكويت ديجستيو

  ناهار:  يك برش10 * 10ماهي كبابي + يك عدد سيب زميني كبابي متوسط + يك  پيمانه سبزيجات بخارپز

  عصرانه:  يك عدد سيب+ يك برش هندوانه

  شام:  يك ليوان عدسي + يك قاشق مرباخوري روغن زيتون+ يك كف دست نان سنگك + يك بشقاب سالاد

 پيش از خواب:  2 عدد پسته

روز سوم

 صبحانه: دو كف دست نان سنگك يا بربري+2 قاشق مربا خوري خامه رقيق +يك قاشق مرباخوري مربا

 ميان وعده:  2 برش طالبي + چاي با توت خشك

 ناهار: يك سينه مرغ جوجه كباب+2 كف دست سنگك + سالاد+ نصف فنجان ماست كم چربي

عصرانه‌: 2 برش متوسط آناناس تازه + 2 عدد پسته

 شام: يك بشقاب سوپ جو با شير + 2 قاشق سبوس گندم + 3 عدد نان تست

روز چهارم

صبـحانـه:  30 گـرم كرن‌فلكس + يك ليوان شير+ نصف موز خورد شود

ميان وعده:  يك عدد سيب+ يك هويج +6 عدد بادام

ناهار: يك كفگير عدس پلو+ 60 گرم گوشت چرخ كرده بي‌چربي+ يك قاشق غذاخوري كشمش و پياز داغ + يك كاسه ماست+يك بشقاب سبزي خوردن

عصرانه: يك فنجان ماست كم چربي+ 5 عدد توت‌فرنگي درشت خرد شده + 2 عدد بيسكويت ترد

شام: يك عدد ران مرغ پخته + نصف نان باگت +كاهو و گوجه و خيار شور+ يك قاشق مرباخوري سس مايونز

روز پنجم

ناشتا:  شربت ليموي تازه و آب

صبحانه:  2 برش نان تست پر سبوس+ يك تخم مرغ آب پز+ 5 گرم كره

ميان وعده:  يك برش هندوانه + 3 عدد بيسكويت دايجستيو

ناهار: يك ليوان ماكاروني با سبزيجات و 2 عدد فيله مرغ + يك فنجان ماست با يك قاشق مرباخوري كنجد

عصرانه: 2 عدد پسته + يك كاسه گوجه سبز

شام:  100گر م استيك بدون چربي+ يك سيب زميني پخته + يك بشقاب سالاد

روز ششم

صبحانه:  يك كف دست نان سنگك+2 قاشق مربا خوري خامه رقيق +يك قاشق مرباخوري عسل

ميان وعده: يك عدد سيب

ناهار: يك‌و‌نيم كفگير زرشك پلو با مرغ + نصف سينه يا يك ران متوسط+ سالاد شيرازي

عصرانه: يك عدد موز + 6 عدد بادام

شام:  يك كاسه كوچك‌ آش جو + يك كف دست نان سنگك + يك فنجان ماست كم چربي

 قبل خواب: يك ليوان شير

روز هفتم

صبحانه: 2‌برش نان تست پر سبوس+ يك قاشق غذاخوري كره بادام زميني+ يك قاشق مرباخوري عسل

ميان‌وعده:  يك پيمانه سالاد ميوه + كمي دارچين و يك عدد گردوي خرد شده

ناهار: يك‌و‌نيم كفگير لوبيا پلو+ سالاد+ نصف فنجان ماست

عصرانه : يك ليوان پاپ كورن خانگي+ يك ليوان شير

شام: خوراك سبزي‌ها + 4 تكه جوجه كباب

روز هشتم

ناشتا:  يك عدد سيب متوسط

صبحانه:  2 برش نان تست سبوس‌دار+ يك قاشق مرباخوري عسل+ 5 گرم كره+ يك قوطي كبريت پنير

ميان وعده: يك ليوان شير قهوه + 2 عدد خرما+ 8 عدد بادام زميني

ناهار: يك كفگير برنج + يك كاسه كوچك خورش قرمه سبزي كم چرب با 2 تكه گوشت خورشتي+ نصف فنجان ماست كم چربي

عصرانه:  2 عدد خيار+ يك هويج كوچك+ يك موز

شام: ميرزا قاسمي با بادنجان كبابي و يك عدد تخم مرغ + 2 كف دست نان سنگك + يك پيش دستي سبزي خوردن

روز نهم

صبحانه:  يك‌و نيم پيمانه سالاد انواع ميوه+ 2 عدد گردوي خرد شده+ يك قاشق مرباخوري عسل

ميان وعده:  يك ليوان شير+ 3 عدد بيسكويت ديجستيو

ناهار:  يك سيخ كوچك كباب+ يك كفگير برنج+ 5 گرم كره+ يك گوجه كبابي + يك فنجان ماست

عصرانه:  2 عدد خيار+ يك هويچ + 6 عدد بادام

شام:  سوپ سبزيجات + 3 عدد نان تست

روز  دهم

صبحانه:  30 گرم كورن فلكس+ يك ليوان شير+ نيم پيمانه ميوه خرد شده

ميان وعده:  يك2 عدد پسته+ يك موز+ يك عدد گوجه فرنگي

ناهار:  يك كفگير باقالي پلو+ نصف سينه مرغ + يك فنجان ماست كم چربي

عصرانه:  چاي + 10گرم شكلات + 2 عدد خيار

شام:  يك و نيم پيمانه خوراك لوبيا چيتي+ يك كف دست نان سنگك + يك بشقاب سالاد

روز  يازدهم

ناشتا:  يك عدد سيب متوسط با پوست

صبحانه:  2 برش نان تست پر سبوس + پنير + 2عدد گردو

ميان وعده:  2 برش طالبي+ 2 عدد بادام زميني

ناهار:  2 عدد كتلت + 3 كف دست نان سنگك + يك فنجان ماست

عصرانه:   يك ليوان شير قهوه+ 3 تا ديجستيو+ يك پيمانه توت فرنگي

شام:  3 برش كوچك پيتزاي سبزيجات + سالاد فصل

روز  دوازدهم

صبحانه:  املت سبزي‌ها با 2 عدد سفيده و يك تخم مرغ كامل + يك ليوان آب پرتقال تازه

عصرانه:  3 عدد بيسكويت ديجستيو+ يك ليوان شير

ناهار:  يك و نيم كفگير دمپختك + يك فنجان ماست + يك پيش دستي سبزي خوردن

ميان وعده:  2 عدد ميوه دلخواه+ 2 عدد پسته

شام:  نصف قوطي تن ماهي در آب + نصف نان باگت + گوجه و خيارشور و كاهو

روز سيزدهم

صبحانه:  2 كف دست نان سنگك+ يك قوطي كبريت پنير كم چربي+ 2 عدد گردو

ميان وعده:  2 عدد ميوه دلخواه

 ناهار:  نصف ماهي قزل‌آلاي كبابي+ يك كفگير برنج+ يك بشقاب سالاد با سس ليمو

عصرانه:  2 عدد خيار+ يك هويج+ 6 عدد بادام+ يك ليوان شير

شام:  يك و نيم ليوان عدسي + يك قاشق مرباخوري روغن زيتون+ يك كف دست نان سنگك

روز چهاردهم

ناشتا:  يك ليوان شربت ليموي تازه

صبحانه:  يك و نيم پيمانه سالاد ميوه + 2 عدد گردو+ يك قاشق مرباخوري عسل

ميان وعده:  شير + 3عدد دايجستيو

ناهار:  يك كفگير برنج+ يك كاسه كوچك خورش قيمه با 4 تكه گوشت خورشي متوسط + يك پيش دستي سبزي خوردن

عصرانه:  يك فنجان ماست+ يك قاشق مرباخوري مرباي دلخواه + يك عدد سيب

شام:  يك كاسه آش سبك+ يك كف دست نان سنگك + سالاد فصل

قبل از خواب:  يك مشت كوچك آجيل مخلوط