پيلاتس

پيلاتس کيست؟

ژوزف هوبرتوس پيلاتس در سال 1880 ميلادی در کشور آلمان ، شهر دوسلدوف بدنيا آمد.از کودکی ظريف و ضعيف بود که همواره از بيماری هايی چون آسم ، آلرژی و تبهای رماتيسمی رنج می برد. او مصمم بود که به اين ضعف خود غالب شود و بدنش را در مقابل اين بيماری ها قوی سازد.به همين دليل روش علمی از تميرينات ورزشی را ابداع کرد که بوسيله آن بتواند توانايی بدنش را بالاتر ببرد. پيلاتس با انتخاب صحيح بهترين شيوه های ورزشی از سه اصل قدرت ، تعادل انعطاف استفاده کرد و تمرينات خود را طراحی کرد.

نام پيلاتس پس از مرگ ژوزف پيلاتس بدليل احترام بيش از حد بازماندگان وی بر روی اين روش ورزشی گذاشته شد.خود ژوزف پيلاتس اين روش را "علم کنترل بدن" می ناميد.

تعريف ورزش پيلاتس؟

پيلاتس از مجموعه تمرينات ورزشی تخصصی تشکيل يافته است . اين تمرينات بدن و ذهن را بگونه ای درگير می کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا رفته و عميق ترين عضلات بدن را مورد هدف قرار می دهد.

تمرينات پيلاتس، فکر و درايت فرد بر روی عضله و چگونگی اجرای آن است. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات ،ذهن انسان بدن را بهتر درک می کند و آنرا توانمندتر و متعادل تر می سازد.همچنين حرکات پيلاتس عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می دهد که در فعاليت های روزانه درگير هستند مانند:

نشستن ،راه رفتن ، حمل کردن بار، خم وراست شدن ، تمرينات ورزشی پيلاتس طرز صحيح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می شود.پيلاتس حرکات ورزشی را بشکلی آموزش می دهد که مانع ايجاد صدمات ورزشی گردد.

اهداف رشته ورزشي پيلاتس

1- پرورش ذهني ،سالم و هوشيار.

2- ساختن جسمي ،سالم و نيرومند.

3- دست يابي به اندامي با رشد يكدست و هماهنگ.

4- افزايش قدرت و استقامت عضلاني همزمان.

5- بالا بردن توانايي هاي بدن در انجام كارهاي روزمره.

6- تحول در زندگي با هزينه اي ناچيز از طريق كنترولوژي.

اجراي ضربان قلبي يكنواخت و اجراي منظم دم و بازدم.

محل تمرين پيلاتس:

تمرينات پيلاتس در فضاي معمولي اتاق قابل اجرا مي باشد.هر فرد به مساحتي به طول 20/2 سانتيمنترو عرض 50/1 سانتيمتر براي اجراي حركات نيازمند است تمرينات پيلاتس را مي توان در فضاي باز و آزاد هم انجام داد.

لباس پيلاتس:

لباس مورد نياز در تمرينات پيلاتس ؛بهتر است در زمان انجام تمرينات پيلاتس از لباسهاي آزاد و نخي و به شكل بلوز و شلوار استفاده كرد .

تمرينات پيلاتس چون بايد روان و راحت انجام گيرند لازم است كه لباس چسبان نباشد و از الياف نخي باشد .به دليل انقباضات شديد عضلاني در حين حركات پيلاتس لباس آزاد تضادي با اين انقباضات ايجاد نكرده و به عضلات اين امكان را مي دهد كه درگيري خارجي نداشته باشند .

تمرين كنندگان نيازي به پوشيدن كفش و جوراب نيز ندارند زيرا كه بايد انگشتان پا و بخش تحتاني (كف پا)نيز آزادانه حركت كنند .

فضاي حركت انگشتان پا تا مچ پا به دليل در گيري زيادي كه در حين حركات شامل اين بخشها مي شود بايد باز و بدون مانع باشد.

زمان تمرينات پيلاتس:

بهتر است تمرينات پيلاتس در جلسات 45دقيقه اي سه تا چهار بار در هفته اجرا شوند ولي به مرور به زمان و دفعات تمرينات اضافه خواهد شد . افراد حرفه اي تر مي توانند در مدت زمان كوتاه تري حركات قدرتي پيلاتس را پشت سر هم و بدون وقفه انجام دهند.

روش تمريني پيلاتس :

روش تمريني پيلاتس سيستم منحصر به فردي است كه از حركات كششي و قدرتي تشكيل شده است . اين حركات موجب ايجاد انعطاف و قدرت در عضلات شده و موجب برقراري ارتباط مستقيم بين ذهن و اندام مي گردد :

هشت اصل و اساس پيلاتس:

1- تنفس

2- مركزيت

3- هماهنگي

4- تمر كز

5- قدرت اجرايي

6- خنثي سازي

7- صحيح نگه داشتن اندام

8- اجراي روان حركات

سطوح و طبقه بندي ورزشكاران در رشته ورزشي پيلاتس:

بمنظور رسيدن به ورزيدگی در اجرای حرکات ،دست يافتن به اندامی با رشد يکدست و هماهنگ و ذهنی سالم و بی عيب به گونه ای که بتوانيم به کمک آنها وظايف متعدد و گوناگون روزمره خود را به شيوه ای طبيعی و با شوروشوقی که از درونمان می جوشد انجام بدهيم.ما بايد به پرورش هماهنگ مجموعه اعضای بدن همت گماريم و کليه اندام های بدن را تا حد امکان در شرايط عادی و طبيعی نگه داريم و ايجاد هماهنگی کامل بين جسم ،ذهن را با شيوه ای هدفمند به وجود آوريم.

برای رسيدن به اين اهداف چهار سطح در نظر گرفته شده است که حرکات در اين چهار سطح انجام گرفته و آموزش داده می شود.

سطح چهار برا افراد مبتدي،سطح سه براي افراد متوسط ،سطح دو براي افراد پيشرفته و سطح يك براي افراد كاملا پيشرفته.

مسابقات پيلاتس:

مسابقاتي با قوانين و مقررات مخصوص پيلاتس در نظر گرفته شده كه در سطوح مختلف قابل اجرا مي باشد:

مسابقه بصورت انفرادي و تيمي 3 نفره در هر رده سني برگزار ميشود .

اين مسابقات به شكل نمايشي با گروهي از حركات اجباري و اختياري در مدت زمات محدود اجرا ميگردد.

جمعه 8 مهر 1390 - 1:59:00 AM